以前、とある患者さんから「わたし糖尿病なんだけど、甘いものが好きなのね。わたしでも食べれるデザートとか食品ご存知？」と聞かれたことがありまして。
糖尿病の方は特に「糖質摂取」に対する意識が非常に高く、砂糖を使った甘いものはもちろん、糖質を多く含む食品は控える方が多いかと思いますが、食事は毎日のことなのでたまには甘いものを食べたい日もありますよね。
そこで今回は、スーパーやコンビニなど誰でも手軽に買える糖質0～40gの市販品をガッツリ調べましたので、紹介させていただきます。
１）全品糖質10g以下、グリコ「SUNAO」シリーズ
グリコが販売している「SUNAO」シリーズ。アイスクリーム、クッキー、プリンなど合わせて13種類。本シリーズ全て糖質10g以下ってのはすごく嬉しいですね。
試しにバニラアイスを食べてみましたが、糖質控えめとは思えない濃厚さを感じました。きちんと甘味も感じられるので、「糖質は気になるけど、ちゃんと甘味を感じられるものが食べたい」方にはオススメです。
※コメントは筆者個人の感想です。
２）コンビニで買える糖質量 1.6gの「唐揚げ」
意外や意外、ローソンで販売されている「からあげクン」って低糖質なんですよ。「揚げ物って避けた方がいいんじゃないの？」と思いがちですが、本商品は1個当たり糖質1.6g、5個入なので合計8g。もちろん食べ過ぎは禁物ですが、おやつとして食べるなら非常に優秀な商品ですね。
※「からあげクン」は種類によって糖質量が違うのでご注意ください。
※上記の例（1個糖質1.6g/5個8g）は「からあげクン レギュラー」です。
ローソンには低糖質商品として、パンだけでも約15種類、他にもサラダ、お弁当など、かなり充実していました。ローソンに立ち寄った際はぜひ探してみてください。
３）低糖質食品を探すなら「ロカボ」マークを目印にするといいですぜ
上記で紹介してきた商品、実はとある共通点がありまして。
もったいぶらずにサクッと答えちゃうと、商品のパッケージに「ロカボマーク」が付いているんですね。
↓「ロカボマーク」
※商品によっては、パッケージの裏面にマークが記載されている商品もあります。
「ロカボ」マークってなんじゃらほい？ってことで、さっそく調べてみました。
ロカボ公式ホームページによると、
食・楽・健康協会が掲げている、世の中の人々に「おいしく、楽しく食べて、健康に」なっていただきたいという理念のもと、「おいしく楽しく適正糖質＝ロカボ」を更に普及させていくために作成されたマークになります。また、「ロカボ」の提唱する適正糖質とは、1食20-40g、デザートは10g以下、1日70-130gにするという、緩やかな糖質制限のこと。だそうな。
ロカボマークは適正糖質な商品を安心して購入できるマークのことなんですね。
なるほど、これはお買い物するときに役立ちそうですね。
ロカボ公式ホームページでは「ロカボ食（適正糖質な商品）」の紹介がされており、2020年3/17時点に確認した限りではグリコの「SUNAO」を含め181種類の商品が掲載されていました。
どのような商品が掲載されているかざっくり申し上げますと、
麺類（カップ麺・冷凍）、調味料(お酢、つゆ、砂糖)、デザート類(エクレア、クッキー、プリン、チョコレート等)、ナッツ類、飴、飲料、リゾットなどが掲載されていました。
(※2020年3月17日に確認した情報です)
※ロカボ公式ホームページに載っていないロカボ商品も存在します。
例えばローソンが販売する「からあげクン」は2020年3/17時点筆者が確認した限りでは、ロカボ公式ホームページには載っていませんが、ロカボ商品(ロカボマークもパッケージに記載あり)です。
ということで、スーパーやコンビニなど誰でも手軽に買える糖質0～40gの市販品紹介でした。
糖質が気になる方は、お買い物の際、ロカボマークを定期的にチェックしてみちゃいかがかと思う次第です。
「ロカボ」公式ホームページはこちらのURLをクリック
「食・楽・健康協会」ホームページはこちらのURLをクリック
【出展・引用・参考・参照】
江崎グリコ株式会社."SUNAO スナオ".2019-10-31. http://cp.glico.jp/sunao/ ,(参照2020-03-17).
食・楽・健康協会."ロカボオフィシャルサイト".更新日付不明. https://locabo.net/ ,(参照2020-03-17).
食・楽・健康協会."食・楽・健康協会".更新日付不明. http://www.shokuraku.or.jp/ ,(参照2020-03-17).
糖尿病ネットワーク Diabetes Net."第4回患者さんが食べられるおやつを".更新日付不明. https://dm-net.co.jp/kanshoku-file/eiyoshi/04/ ,(参照2020-03-17).
柿崎祥子."糖質制限食について".東京高輪病院.2016-12-03. https://takanawa.jcho.go.jp/wp-content/uploads/2016/12/8-2_kakizaki.pdf ,(参照2020-03-17).
